DARMOWA DOSTAWA OD 299 ZŁ

MASZ PYTANIA? ZADZWOŃ PON-PT 10:00-15:00 +48 793 512 109

SKLEP@ALCHEMISTA.PL

Sen, zdrowy sen, higiena snu, zioła, napary ziołowe

7 zasad higieny snu

Sen jest nieodłączną częścią życia każdego z nas o którą odpowiednio należy dbać. W pogoni za chęcią zrobienia jak najwięcej rzeczy dość często zapominamy o regularnym odpoczynku, w wyniku czego powstają liczne depresje oraz choroby przewlekłe. Znajome, prawda?

Podczas snu w organizmie zachodzi mnóstwo procesów, dzięki którym on się regeneruje. Okazuje się, że bez jedzenia człowiek jest w stanie przeżyć dłużej, niż bez snu, co z kolei podkreśla jego ważność w naszym życiu.

Z myślą o Was Alchemista przygotował poradnik dobrego snu, który pomoże Wam poprawić jego jakość. Wydaje się to dość ciężkie, ale tak naprawdę wystarczy przestrzegać się 7 prostych zasad:

1.Zadbajcie o systematyczność – ustalcie godzinę o której będziecie codziennie, niezależnie od dnia tygodnia, kłaść się spać. Na początku może być ciężko, ale z czasem organizm się przyzwyczai. Aby ułatwić zasypianie stworzyć można swój własny rytuał przedsenny, o którym mowa w kolejnym punkcie.

2. Rytuał przedsenny jest powtarzaną czynnością wykonywaną codziennie przed pójściem spać. Często dzieciom czytają książki przed snem, by lepiej spały – jest to też swoisty rytuał przedsenny. Każdy stworzyć może swój własny rytuał, który będzie mu się podobał. Alchemista na walkę z bezsennością poleca zaparzenie herbaty „Sen dobry” z uspokajających ziół.

zioła, herbata ziołowa, sen, napar ziołowy

3. Zaleca się przygotować lekką kolację zawierającą orzechy, mleko, jaja, banany czy pestki dyni – są to produkty zawierające tryptofan – aminokwas wspierający produkcję hormonu, który odpowiada za rytm dobowy – melatoniny.

4. Nie spożywajcie kawy, mocnej herbaty oraz alkoholu sześć godzin przed snem, ponieważ zawierają w sobie substancje utrudniające zasypianie.

5. Uprawiajcie sport – zadbajcie o nawet małą, ale codzienną aktywność fizyczną w ciągu dnia. Pamiętajcie jednak, aby nie ćwiczyć w godzinach wieczorowych.

6. Zadbajcie o odpowiednią temperaturę w sypialni (20-22 stopni), wygodne łóżko oraz ciszę. Tylko w takich warunkach organizm ma możliwość odpocząć.

7. Nie używajcie telefonu kilka godzin przed snem, ponieważ światło emitowane przez niego pobudza mózg do działania. Zadbajcie o takie oświetlenie pokoju, które pozwoli wam się wyciszyć.

I na koniec pamiętajcie, że zdrowie – to wszystko, a o wszystko trzeba umieć prawidłowo dbać. Im wcześniej zaczniemy to robić, tym bardziej nam się odwdzięczy w kolejnych latach.

One comment

  1. Ja do tego dorzuciłabym jeszcze dobrą poduszkę, jeśli nie będzie nam wygodnie to nie będziemy dobrze spać.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *